CUKORBETEGEK ÉTRENDJE
Ez a honlap a cukorbetegségben szenvedőknek készült. Leginkább a diabetikusok központi problémáján, vagyis a megfelelő étrend megválasztásában nyujt segítséget.
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
ÉTKEZÉSI TERV (1200 KALÓRIA)
Reggeli (160- 170 kalória)
Tartalom
- Szénhidrát 70 százalék
- Zsiradék 15 százalék
- Protein 15 százalék
Első nap
- Kukoricapehely vagy búzapehely 15 g
- Lefölözött tej 170 ml
- Narancs vagy alma 1 db
Második nap
- Teljes őrlésű keyérből készült pirítós növényi eredetű margarinnal megkenve 2 kis szelet
- Vegetáriánus pástétom
- Grapefruit
Harmadik nap
- Paradicsomlé 115 ml
- Búza- vagy darakorpából készült kenyér 15 g vagy 2 szelet
- Túró 85 g
- Kisméretű alma vagy banán 1 db
Negyedik nap
- Zabkása vízzel 115 g
- Mazsola vagy szőlő 10 szem
- Lefölözött tej 90 ml
- Aszalt sárgabarack 6 fél
- Aszalt szilva 5 db
Ötödik nap
- Buggyantott tojás 1 nagyméretű
- Teljes őrlésű kenyérből készült pirítós 1 szelet
- Grapefruit fél db
Hatodik nap
- All Bran, Puffed Wheat vagy más speciális gabonakészítmény 15 g
- Lefölözött tej 170 ml
- Almakompót 30 g
Hetedik nap
- Teljes őrlésű kenyérből készült pirítós 1 szelet
- Cheddar sajt (pirított) 30 g
- Paradicsom 1 szelet
Italok
Bármilyen temészetes, palackozott ásványvíz. Jobbak azok, amelyeken felsorolják az egyes ásványi anyagik százalékos arányát. A változatosság kedvéért ihatunk egy kis csészényi gyógyteát, például csipkebogyó- vagy mentateát, illetve koffeinmentes kávét.
Ebéd (220 kalória)
Tartalma
- Szénhidrát 70 százalék
- Zsiradék 15 százalék
- Protein 15 százalék
Első nap
- Cukormentes almalé 115 ml
- Abonett- szelet növényi eredetű margarinnal megkenve 2 szelet
- Sovány sonka 55 g
- Kisméretű paradicsom, saláta vagy uborka 55 g
Második nap
- Omlett, fűszerekkel ízesítve 2 nagyméretű tojásból
- Alma, körte vagy banán 1 db
Harmadik nap
- Túró 115 g
- Zeller 2- 3 szál
- Friss ananász vagy földieper 115 g
- Fekete zabkenyér (pumpernickel) 2 szelet
- vagy teljes őrlésű kenyér 1 szelet
Negyedik nap
- Csirkemell 170 g
- Kisméretű paradicsom 1 db
- Uborka, kerti zsázsa, saláta, retek alacsony kalóriatartalmú salátaöntettel
- Narancs vagy mandarin 1 gerezd
- Abonett- szelet növényi eredetű margarinnal megkenve 1 szelet
Ötödik nap
- Teljes őrlésű kenyér növényi eredetű margarinnal megkenve 1 szelet
- Sült bab paradicsomszószban 140 g
- Kisméretű alma vagy körte 1 db
Hatodik nap
- Abonett- szelet növényi eredetű margarinnal megkenve 2 szelet
- Cheddar sajt 45 g
- Nyers paprika vagy vöröshagyma szeletelve 55 g
- Paradicsom 1 szelet
Hetedik nap
- Teljes őrlésű kenyér növényi eredetű margarinnal megkenve 2 nagy szelet
- Lazac- vagy tonhalkonzerv (az olaj leöntésével) 45 g
- Szeletelt uborka
Italok
- Lásd a reggelinél.
Kisebb falatozások
(Napi három alkalommal, mindegyik 80 kalóriás = összesen 240 kalória)
Tartalom
- Szénhidrát 70 százalék
- Zsiradék 15 százalék
- Protein 15 százalék
A kisebb falatozásokat 10 óra körül, kora délután, illetve közvetlenül lefekvés előtt tartsuk.
- Kis szeletelt teljes őrlésű kenyér
vagy Abonett- szelet
vagy fekete zabkenyér (Pumpernickel)
megkenve növényi eredetű margarinnal és a következők közül eggyel:
- Túró 85 g
- Keményre főtt tojás szeletelve fél db
- Zöldségpástétom
- Sovány sonka 30 g
- Csirkemell 30 g
- Szeletelt uborkát, salátát, retket, kerti zsázsát szervírozhatunk mellé.
A további rágcsálnivalók között a következők szerepelnek:
- Alma
- Körte
- Narancs
- Babán
- Grapefruit
- Őszibarack
- Sárgabarack
- 4 szem datolya
- 6 szem szilva
- 15- 20 szem földieper
- 20 szem szőlő
- 25 szem cseresznye
- egy maréknyi mazsola
- 170 ml lefölözött tej
- 1 keményre főtt tojás
A fentiek közül bármelyik megfelel egy kisebb falatozáshoz.
Vacsora (600 kalória)
Tartalom
- Szénhidrát 70 százalék
- Zsiradék 15 százalék
- Protein 15 százalék
A lista csupán a fő proteintartalmú komponenst tartalmazza, hogy nagyobb lehetőség legyen a rugalmasságra. Ez körülbelük 250- 270 kalóriát tesz ki. A maradék 300- 350 kalória a következőkből kerül ki:
- Rostos gyümölcslé vagy erőleves az étkezés kezdetén 40- 60 kalória
- Rozskenyér, teljes őrlésű kenyér, zsemle vagy fekete zabkenyér (pumpernickel) az étel mellé 60- 80 kalória
- Különböző zöldségfélék, beleértve a burgonyát és/ vagy a zöldségköretet 140- 160 kalória
- Desszert: 1 szem gyümölcs 50 kalória
Vegetáriánus ételek
A vegetáriánus ételek helyettesíthetik a húst, feltéve , hog a kalóriatartalmuk nem haladja meg a 300- at.
Italok
- Lásd a reggelire javallottakat.
Megjegyzés: a fűszerek, ízesítők, páclevek és szószok későbbi oldalakon szerepelnek.
Proteinek a főételeknél (250- 270 kalória)
- Roston sült marhahús 115 g
- Aprólék 115 g
- Pulyka 140 g
- Sertéshús vagy sonka 140 g
- Sovány bifsztek 115 g
- Csirke 140 g
- Bárány 140 g
- Foltos tőkehal 225 g
- Nyelvhal (szól) 225 g
- Tőkehal 225 g
- Óriás lapohal 225 g
- Sima lepényhal 225 g
- Főtt barnarizs 140 g
- Főtt kukotica 2 cső
- Teljes őrlésű spagetti (csak a szárazanyag tartalom) 70 g
- Sajtos omlett 2 tojás
- Cheddar sajt 30 g
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
Mai: 19
Tegnapi: 32
Heti: 122
Havi: 443
Össz.: 1 001 476
Látogatottság növelés
CUKORBETEGEK ÉTRENDJE - © 2008 - 2024 - cukorbetegek.hupont.hu